Всем, кого интересует, как похудеть за неделю, не изнуряя себя диетами и голоданиями — вам сюда! Похудеть без диет за неделю вполне реально. Можно сбросить без вреда для организма до 3-х кг. Просто придерживайтесь некоторых правил и советов.
Советы, как похудеть за неделю
-
Пейте больше воды
В ней нет калорий, поэтому это идеальный напиток. Вымывая из организма шлаки и токсины, вода избавит от лишних килограммов и поможет коже держать тонус, поддерживая ее в упругом состоянии. Если вам скучно пить просто воду, добавьте в нее дольку лимона или мяту для вкуса. Обязательно ежедневно выпивайте не менее 6-7 стаканов негазированной воды — не зависимо от того, занимаетесь вы спортом или нет. Вода — обязательное условие в борьбе за похудание! Особенно сейчас, в преддверии зимы.
-
Долой сдобу!
Строго запретите себе употребление белого хлеба и макарон. И вообще поменьше простых углеводов. Если вас интересует, как похудеть за неделю, забудьте о мучных изделиях, конфетах, тортах. Отдавайте предпочтение изделиям из цельозерновой муки. Совмещать рекомендуется их с овощами. Так вы останетесь дольше сытыми. Так как овощи – это в основном вода, то и похудение будет проходить быстрее.
-
Рыба: обязательно
Употребляйте много рыбы, особенно лосося, ведь он способствует похудению. Преобладание белковой пищи в вашем рационе поможет вам: во-первых, избежать переедания, а во-вторых, быстрее сжечь калории. Кстати, чтобы согнать калории, тренеры советуют (лучше после тренировки, конечно) съесть белковую пищу.
-
Небольшие порции
Идеальное питание — 5 раз в день небольшими порциями. Чтобы была уверенность и желание, как похудеть за неделю, старайтесь каждый кусочек тщательно пережевывать как минимум 20 раз. Если проголодались, между основными приемами еды делайте перекус с помощью фрукта или стаканчика йогурта. Из фруктов отдайте предпочтение не очень сладким (яблоко, грейпфрут).
-
Школьная зарядка
В день как минимум 30 минут посвятите зарядке или более сложным силовым упражнениям. Лучше всего начинать свое утро с легкой школьной зарядки на пару-тройку минут. Все, что связано с интенсивной работой мышц, поможет сжигать калории. Не забывайте о прогулках. Очень полезно заниматься бегом.
-
Нагружайте тело
Однозначно: отжимайтесь и делайте выпады. Приседайте и качайте пресс. Приседания вообще очень эффективная и полезная штука для упругости тела. Занимайтесь танцами или йогой — ваше тело станет пластичным и в скором времени приобретет изящную форму.
-
Золотое правило: высыпайтесь!
И в который раз толкуем про здоровый сон — панацею почти ото всех человеческих напастей. Хороший сон — залог отличной физической формы. Знаете ли вы, что спокойный сон улучшает метаболизм? То есть если вы будете высыпаться (но не пересыпать!), у вас улучшиться обмен веществ.
-
Кофе сжигает жир
Если вы занимаетесь спортом, перед тренировкой (примерно за час до нее) выпивайте кофе. Он заряжает бодростью и активизирует любой вид тренировок. Но не переусердствуйте с количеством, ведь потом проблема, как похудеть за неделю, может обернуться плачевно. Думаю, все понимают, какая нагрузка идет на сердце…
-
Пища на ночь: запрет!
Старайтесь не есть позже, чем за 3 часа до сна. Ведь желудок будет работать, соответственно, будут откладываться не усвоенные калории «про запас».
Эти нехитрые советы помогут вам не только похудеть, но и сделать их образом жизни. Тогда в дальнейшем вы не будете набирать лишний вес. А вдобавок еще сделаете свою фигуру более спортивной и привлекательной! И помните: все вышеперечисленные советы должны быть в комплексе!
Источник:
Опубликовано в рубрике