09.09.2019 Ольга Мигунова 0 коментариев

Похудение – это длительный и сложный процесс. Важно обратить внимание на продукты, которые худеющий включает в своё повседневное меню. Особое влияние на процесс снижения веса оказывает привычный нам «белый яд». Чем заменить соль при похудении и как её правильно исключить из рациона, расскажем в статье.

Содержание

1. Почему соль мешает худеть2. Чем заменить соль при похудении
2.1. Перец2.2. Чеснок2.3. Соевый соус2.4. Лимонный сок2.5. Натуральная морская соль2.6. Морская капуста2.7. Горчица

3. Общие советы при похудении4. Напитки, которые помогут похудеть5. Заключение

Почему соль мешает худеть

Соль удерживает влагу в организме. Чем больше влаги – тем больше вес. То есть при похудении важно не только избавиться от жировых отложений, но и разогнать максимальное количество жидкости.

По сути, при похудении в первую очередь из организма уходит именно вода. Только после того как ушла жидкость, начнёт уходить и жир.

Исключение соли из организма для многих людей испытание, ведь мы привыкли солить всё, что не относится к категории сладкого, однако со временем вполне реально привыкнуть обходиться без этой специи.

Чем заменить соль при похудении

Фото: https://pixabay.com/photos/spices-condiment-aroma-taste-spicy-667116/

Перец

Этой специей можно легко и просто заменить всем привычную соль. По началу вкус будет казаться пресным и даже отталкивающим, но буквально через 2-3 дня ваши вкусовые рецепторы воспримут перец как адекватную замену соли.

Лучше использовать чёрный перец, а не красный, так как последний более острый и вызывает аппетит.

Чеснок

Этот продукт – отличный заменитесь соли. Он придаёт еде пряный вкус и аппетитный аромат.

Минусы чеснока в том, то его нельзя есть перед важными встречами, дабы не смущать никого резким запахом, но зато чеснок повышает иммунитет и убивает болезнетворные микробы.

Соевый соус

Это не совсем полноценная замена, поскольку в любом соевом соусе есть соль, но в соусе концентрация соли, разумеется, меньше, чем в «чистой» соли. К тому же, соевый соус подходит ко многим видам блюд и поможет разнообразить ваш рацион.

Лимонный сок

Лимон придает необычные вкусовые оттенки блюдам, содержит большое количество витамина С и помогает выводить излишки жира из организма, так что его можно использовать в качестве замены соли.

Натуральная морская соль

Этот вид соли меньше задерживает воду, в отличие от поваренной. К тому же морская соль богата витаминами и минералами, помогающими организму прийти в тонус после жёстких диет и тренировок.

Морская капуста

Она помогает придать еде настоящий солёный вкус. От поваренной соли почти не отличить. Морская капуста обладает высоким содержанием йода, что позволяет укрепить ногти и волосы, поэтому она полезна не только при похудении.

Горчица

Заменять соль горчицей постоянно не рекомендуется, потому что она довольно острая и не всегда хорошо переносится желудком, но раза три в неделю её можно использовать для разнообразия.

Общие советы при похудении

Фото: https://pixabay.com/photos/appetite-apple-calories-catering-1239057/

Замена соли не поможет похудеть, если не применять комплексные меры для устранения лишних жировых отложений.

Во-первых, соблюдайте полноценное правильное питание. Недостаточно просто заменить соль. Если вы едите слишком жирную пищу или огромное количество сладостей, то устранение соли – как мёртвому припарки, то есть бесполезное действие.Во-вторых, важно соблюдать калорийность и баланс БЖУ (белки, жиры, углеводы). Расчёт нормы проводится индивидуально в зависимости от веса и роста худеющего. Произвести подсчёты можно при помощи онлайн-сервисов, в интернете масса ресурсов для худеющих, где можно узнать свою норму.В-третьих, важны физические нагрузки. Диета без спорта поможет похудеть, однако состояние кожи и тела не будет таким хорошим, как при физической нагрузке. Так что не ленитесь, а составляйте индивидуальный план занятий.

Важно отметить, что при похудении стоит пить воду. В начале статьи было сказано, что при похудении одна из задач – вывести излишки воды. Но противоречия здесь нет, как может показаться читателям.

Жидкости нельзя позволять задерживаться в организме, отсюда необходимость исключить соль, но вот поддерживать водно-солевой баланс в организме нужно, для этого важно пить чистую воду без красителей и газов.

Если вы будете выводить жидкость из организма и при этом резко снизите потребление воды, то вас ждёт обезвоживание. При возникновении головокружений, слабости, сухости во рту, сонливости, стоит прекратить диету и обратиться к врачу, возможно, вы переборщили с выведением жидкости.

Будьте внимательны и аккуратны при исключении соли из рациона.

Напитки, которые помогут похудеть

Если «чистая» вода вам совсем не по вкусу и хотите разнообразия, то обратите внимание на рецепты напитков, помогающих похудению. Плюсы этих напитков в том, что они способствуют улучшению обмена веществ, выведению токсинов и не приводят к отекам.

Мята – это универсальное средство при похудении. Она обладает огромным количеством полезных свойств. Выводит шлаки, успокаивает и помогает восстановиться желудку при больших нагрузках (например, при переедании). Мяту можно смешивать с ромашкой, лимоном и мелиссой.Лимон – известный жиросжигатель. Его можно выжимать в холодную воду или настаивать на кипятке. Отлично подойдет для похудания настойка из лимона и имбиря. Но с имбирем стоит быть аккуратнее людям, страдающим гастритами и язвой.Зеленый чай – один из самых известных напитков при похудении.  В него можно добавлять мяту, лимон, имбирь, мед (только натуральный). Неплохой напиток для выведения шлаков – зеленый чай + зверобой. Многие худеющие отмечают, что зелёный чай и зверобой снижают аппетит и повышают энергию.

Заключение

Несмотря на огромное количество советов по похуданию, самое главное – прислушиваться к своему организму. Если вы чувствуете, что постоянно голодны, не бойтесь повысить норму калорий, не так страшно не стать моделью 90-60-90, как загубить свое здоровье.

Размышляя над тем, чем заменить соль при похудении, будьте предельно внимательны к своему телу. Первые 4-5 дней будет тяжёлое привыкание, но спустя это время организм должен адаптироваться. Если этого не произошло и вы по-прежнему плохо себя чувствуете, пересмотрите свою диету.

Способов похудеть много, а здоровье у вас одно. И самое главное – не забывайте про комплексный подход, проблема не в соли, а в неумении поддерживать баланс в своем рационе.

Ольга МигуноваВрач-терапевт

Работаю врачом-терапевтом более 5 лет и с удовольствием делюсь с Вами своими знаниями из области медицины.

Источник: adella.ru